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इन चीज़ों के सेवन से करें कैल्शियम की कमी को पूरा

आजकल काफी लोगो को ऑस्टियोपोरोसिस की प्रॉब्लम है। अगर घुटना किसी भी प्रकार से क्षतिग्रस्त हो गया तो उसे ठीक करना बहुत मुश्किल है। अच्छा है कि आप अपने भोजन में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो आपके घुटनों के लिये अच्छे हों। आज हम आपको बताएंगे उन खाद्य पदार्थ के बारें में जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं।

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डेढ़ कप पानी में एक इंच अदरक का टुकड़ा पीस कर डालें और उसे उबालें। जब पानी एक कप रह जाए तो चाय की तरह उसका सेवन करें।

रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करें। स्वाद बदलने के लिए तिल की चिक्की और लडडू का सेवन कर सकते हैं।

हफ्ते में कम से कम दो बार रागी से बनी इडली, दलिया या चीला का सेवन करें। इससे पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलेगा।

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