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जब हो जाएँ आप 30 से ऊपर खाएं ऐसा खाना

बढती उम्र के साथ हर व्यक्ति के शरीर में काफी बदलाव आते हैं। ऐसे में यह आवश्यक हो जाता है कि आपका आहार भी ऐसा हो, जो शरीर की की कमियों को पूरा कर सके । तीस साल के बादपाचनतंत्र कमजोर होने लगता है। महिलाओं के शरीर में भी अक्सर इस उम्र में कैल्शियम की कमी हो जाती है और इसलिए उन्हें कैल्शियम व् आयरन की भी ज्यादा आवश्यकता होती है। इसके लिए जरुरी है की एक पूर्ण आहार लिया जाएँ जो आपके शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हो।

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इस उम्र के बाद आप ऐसा आहार लें, जो आपके पाचन तंत्र पर जोर न डालें। इसलिए भोजन हल्का व सुपाच्य होना चाहिए।

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में डेयरी प्राडक्टस जैसे दही, पनीर, आदि को अवश्य शामिल करना चाहिए।

इसके अतिरिक्त बीन्स, बादाम, सूजी व तोफू से भी आपको कैल्शियम प्राप्त होगा।

मौसम में उपलब्ध होने वाली सारी सब्जियों और फलों को किसी न किसी रूप में अवश्य शामिल करना चाहिए। इससे आपको विभिन्न प्रकार के लाभ प्राप्त होते हैं।

महिलाओं को आयरन की आपूर्ति के लिए चुकंदर, पालक, अनार, व अमरूद का सेवन करना चाहिए।

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