यह तो आप जानते ही हैं कि विटामिन डी आपकी हडिडयों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक होता है। दरअसल, जब आपके शरीर में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में होता है तो ही कैल्शियम का अब्जार्बशन अच्छी तरह से हो पाता है। लेकिन माना जाता है कि विटामिन डी का मुख्य व एकमात्र स्त्रोत सिर्फ सूरज की किरणें ही हैं। जबकि वास्तविकता इससे इतर है। आप चाहे तो अन्य कई तरीकों से भी अपने शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बढा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं उन तरीकों के बारे में-
फिश एक ऐसी चीज है, जिसमें विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप चाहे तो साल्मन, टाउट, टयूना, ईल आदि का सेवन कर सकते हैं।
वहीं कुछ खास तरह के मशरूम के सेवन से भी विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।
शायद आपको जानकर हैरानी हो लेकिन वर्तमान समय में फोर्टिफाइड दूध मार्केट में अवेलेबल हैं, जिसमें विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।
वहीं अंडे से आपको प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन डी भी प्राप्त होता है, इसलिए आप इसे अपनी डाइट का हिस्सा अवश्य बनाएं।
