सप्लीमेंट्स से तोड़े नाता, रुख करे नेचुरल कैल्शियम की तरफ

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत बेहद जरूरी है। यह हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में काफी मददगार होता है। रोज की डाइट में गुड़ लेने से पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस और कैल्शियम मिल जाता है। दूध के सभी प्रॉडक्ट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। काजू, बादाम, पालक में भी कैल्शियम की प्रचुर  मात्रा होती है।

शारीरिक विकास के लिए कैल्शियम लेना बहुत जरूरी है लेकिन कैल्शियम की मात्रा आयु और लिंग के आधार पर ही ली जानी चाहिए। कई बार लोग कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं। आप चाहें तो कैल्शियम की आवश्यकता को खाने-पीने की इन चीजों से पूरा कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि ये सभी चीजें नेचुरल हैं, जिससे किसी तरह के साइड-इफेक्ट का डर भी नहीं रहता।

आइए जानते हैं किन-किन चीजों में कैल्शियम पाया जाता है-

केला

केला खाने से बॉडी को प्रचुर  मात्रा में कैल्शियम मिलता है। 1 केले में करीब 6 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

दही

दही लेने से भी  कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। 1 कप दही में करीब 500 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

नींबू

नींबू पानी पीने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। 1 कप नींबू पानी में करीब 55 मिग्रा कैल्शियम होता है।

दूध

दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। 1 गिलास दूध पीने से बॉडी को करीब 240 मिग्रा कैल्शियम मिलता है।

पनीर

पनीर खाने से भी कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। 1 कप पनीर में लगभग 130 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

सोयाबीन

सोयाबीन लेने से काफी कैल्शियम मिलता है। एक कप सोयाबीन में लगभग 200 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

ओट्स

इसको खाने से भी काफी कैल्शियम मिलता है। एक कटोरी ओट्स में 100 से 150 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

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