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कहीं ब्रेकफास्ट के कारण बर्बाद न हो जाए आपकी एक्सरसाइज

आज के समय में व्यक्ति अपनी फिटनेस को लेकर अधिक सतर्क हो गया है। इसलिए सुबह के समय वाॅक करने से लोग जाॅगिंग या अन्य इंटेंस एक्सरसाइज करते हैं। ऐसा करके वह समझते हैं कि उन्हें स्वास्थ्य लाभ हो रहा है। लेकिन एक्सरसाइज या किसी भी अन्य फिजिकल एक्टिविटी का वास्तविक लाभ तभी होता है, जब आप अपने ब्रेकफास्ट पर भी ध्यान दें। तो चलिए जानते हैं उन आहार के बारे में, जिन्हें एक्सरसाइज के बाद अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करना चाहिए। ये आहार आपको भरपूर एनर्जी देंगे-

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नाश्ते में केला खाना बेहद ही लाभदायक माना गया है। केले में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए केला उनके लिए कंप्लीट फूड है, जो लोग रेगुलर व्यायाम करते हैं। आप व्यायाम से पहले और बाद में इसका सेवन कर सकते हैं। वैसे आप चाहें तो बनाना शेक या स्मूदी भी ट्राई कर सकते हैं।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता पड़ती है। वर्कआउट के आधे घंटे के भीतर आप प्रोटीनयुक्त आहार जैसे टोफू या पनीर आदि ले सकते हैं। अगर आपने एक घंटे एक्सरसाइज किया है तो 10 से 20 ग्राम प्रोटीन खाना आपके लिए पर्याप्त रहेगा।

एक्सरसाइज करने के बाद आप फलों का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें तो फ्रूट सैलेड बनाकर खा सकते हैं। फ्रूट सैलेड विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। साथ ही इससे आपके शरीर को फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलेंगे। हालांकि आप फलों का जूस पीने से बचें। इससे आपको अतिरिक्त शर्करा प्राप्त होती है और फलों में मौजूद फाइबर निकल जाता है।

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