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इन पांच सुपर फूड से पूरी करें कैल्शियम की जरूरत, दिल से जुड़ी बिमारियां भी होंगी दूर

इंसान के शरीर में कई ऐसे तत्व होते हैं जिनकी एक संतुलित मात्रा में उपस्थिति शारीरिक विकास के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। कैल्शियम इन्हीं तत्वों में से एक है। ये हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत तो बनाता ही है, साथ ही हमारी कई गंभीर रोगों से रक्षा भी करता है। अक्सर देखा गया है कि कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए लोग सप्लीमेंट और दवाइयों पर निर्भर करने लगते हैं। जिनसे फायदे ना होकर उल्टा नुकसान का सामना करना पड़ता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी नेचुरल चीजों के बारे में जो आपकी शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाता है। साथ ही हर तरह के नुकसान से भी आप को बचाता है।

1. पनीरः

नेचुरल रूप से कैल्शियम की पूर्ति करने के लिए पनीर सबसे उपयुक्त माना जाता है। पनीर में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर मात्रा भरपूर मात्रा भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कैल्शियम के नेचुरल सोर्स के रूप में पनीर से बेहतर कोई विकल्प नहीं हो सकता।

2. बादामः

कैल्शियम का दूसरी सबसे बड़ी सोर्स के रूप में बदाम एक अच्छा विकल्प है। बदाम में भी पनीर की तरह कैल्शियम और प्रोटीन दोनों भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। बदाम आपकी शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण भूमिका तो निभाता ही है, साथ ही मानसिक विकास और मानसिक सेल के पुनर्निर्माण में बदाम की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका भूमिका होती है।

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3. संतराः

संतरा विटामिन सी के सबसे प्रमुख स्रोत के रूप में माना जाता है, वहीं यह कैल्शियम का भी एक अच्छा भी एक अच्छा स्रोत है। इसके सेवन से विटामिन सी और कैल्शियम दोनों की पूर्ति शरीर में की जा सकती है।

4. अंजीरः

अंजीर स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है यह तो हमने हमेशा ही सुना है। अंजीर में कैल्शियम के साथ-साथ फाइबर और प्रोटिन भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाते हैं साथ ही दिल का भी ख्याल बहुत अच्छे तरीके से रखते है। अंजीर खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा भी बढ़ती है।

5. दूधः

दूध कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत है। दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे जरूरी खाद्य पदार्थों में से एक है।

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