दूध नहीं इन चीजों का करें सेवन, बॉडी में कैल्शियम की करनी है पूर्ति

हड्डियों की मजबूती के लिए यह आवश्यक है कि आपके शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा हो। आमतौर पर लोग सोचते हैं कि उनके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति सिर्फ दूध या दूध से बनी चीजों का सेवन करना चाहिए। लेकिन वास्तव में सिर्फ दूध में ही कैल्शियम नहीं होता। अगर आप चाहें तो इन चीजों के सेवन से भी कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं। आईए जानें-

ओटमील में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इतना ही नहीं, इसमें कैल्शियम के साथ प्रोटीन और फाइबर भी होता है, जोकि आपकी भूख को कंट्रोल करके वजन बढ़ने से बचाता है। इसलिए आप भी ब्रेकफास्‍ट के समय ओटमील का सेवन जरूर करें।

मछली भी कैल्शियम का एक अच्छा स्त्रोत है। रेड सैलोमन, कॉड, सैरडाइन्स और ट्यूना आदि मछलियों में भरपूर कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी होता है।

गुड काफी स्वादिष्ट होता है, इसका सेवन करने से आपको कैल्शियम और फास्फोरस प्राप्त होता है। आप इसे रात को खाना खाने के बाद थोड़ा-सा खाएं।

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