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शुगर क्रेविंग को ऐसे करें नियंत्रित

खाने में आवश्यकता से अहधिक मीठे को शामिल करने से सेहत से जुड़ी बहुत सी परेशानियां हो सकती हैं। बदलते जीवनशैली में लोग हैल्दी फूड्स की बजाय पिज्जा,बर्गर,चिप्स,बेकरी फू़ड्स ,कोल्ड ड्रिंक आदि जैसे आहार खाना बहुत अधिक पसंद करते हैं। धीरे-धीरे इस तरह के फूड्स आइटम्स लाइफस्टाइल का अभिन्न हिस्सा बन जाते हैं लेकिन इनमें शुगर का लेवल बहुत ही हाई होता है। इससे सेहत संबंधी बहुत तरह की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोग तो इससे मधुमेह के भी शिकार हो जाते हैं, अगर वजन अत्यधिक बढ़ गया हो तो इस तरह की डाइट से मोटापा घटाना बहुत मुश्किल हो जाता है। आप हाई शूगर फूड्स यानि शुगर क्रेविंग से छुटकारा पाने के लिए कुछ आसान टिप्स अपना सकते हैं।

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1. कोल्ड ड्रिंक्स को कहें ना
फास्ट फूड के साथ कोल्ड ड्रिंक पीना बहुत ही आम बात है लेकिन कुछ लोग इसके आदी हो जाते हैं। जूस,सोड़ा आदि में शुगर की मात्रा अत्यधिक होती है। अगली बार जब कोल्ड ड्रिंक पीने के मन करे तो इसकी जगह पर बिना चीनी के नींबू पानी या फिर पानी का सेवन करें। आप नारियल पानी भी अवश्य पी सकते हैं।

2. हैल्दी फूड्स करें शामिल
कई बार समय की कमी के कारण हम खाना नहीं बना पाते और सैंडविच,बर्गर,मोमज खा लेते हैं तो इस तरह की डाइट से बचें। इसकी जगह पर ड्राई फ्रूट्स,मखाने,भूने हुए चने आदि खा सकते हैं। इस तरह के फूड्स अत्यधिक एनर्जी देते हैं।

3. प्रोटीन डाइट है जरूरी
अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त आहार जरूर शामिल करें। यह शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ शूगर लेवल को बढ़ने से भी रोकता है। आप पालक,गोभी,हरी सब्जिया, करेला, खीरा, टमाटर आदि शामिल करें। इसके अलावा अंडे,मछली,चिकन खाएं।

4. गहरी नींद से नहीं महसूस होती शूगर क्रेविंग
नींद पूरी न होने से पूरा दिन एनर्जी लेवल पूर्ण्तः लो रहता है। इस वजह से बार-बार शुगर क्रेविंग बढ़ने लगती है। रोजाना आठ घंटे की भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। जिससे शुगर क्रेविंग बहुत कम हो जाती है।

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