कैसे करें प्रोटीन को अपने आहार में शामिल,जानिए!

एक वयस्क को प्रतिदिन 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन लोग इसका दस प्रतिशत भी मुश्किल से लेते हैं। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक है क्यूंकि यह आपके वजन को कम करने से लेकर शरीर को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है। प्रोटीन के लिए आप इन आहार को अपने भोजन का हिस्सा बना सकते हैं-

बीन्स और फलियों में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, इसलिए आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

सोया में भी हाई प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है।

पीनट बटर न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसमें प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है।

100 ग्राम पनीर में करीब 12 ग्राम प्रोटीन पाया जाता हैै। इसे स्नैक्स का हिस्सा बना सकते हैं।

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