अगर आपके शरीर में है कैल्शियम की कमी तो अवश्य करें इन चीजों का सेवन

हमारे शरीर को पूर्ण्तः स्वस्थ रखने के लिए जितना विटामिन जरूरी होता है उतना ही कैल्शियम भी आवश्यक है। कैल्‍शियम हड्डियों को मजबूत बनाने तथा ब्‍लड सेल्‍स को बनाने में बहुत ही महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर दांत दर्द, जोड़ों में अकड़न, हड्डियों कमजोर होना जैसी गंभीर समस्याएं होने लगती हैं। कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप दूध, चीज़, बटर, पनीर और अन्‍य डेयरी प्रोडक्‍ट्स का सेवन करते हैं लेकिन इसके अलावा भी बहुत-सी चीजों में भरपूर कैल्शियम होता है। आज हम आपको ऐसे ही कुछ कैल्शियम से भरपूर फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।

1. भिंडी
वैसे तो सभी सब्जियां खाना सेहत के लिए अच्छा होता है लेकिन भिंडी में भरपूर कैल्शयम के साथ एंटीऑक्सिडेंट्स गुण भी होते हैं। 100 ग्राम भिंडी में लगभग 82 मिलीग्राम कैल्‍शियम होता है। हफ्ते में सिर्फ 2 बार इसका सेवन आपको दांतो को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

2. हरी सब्जियां
कैल्शियम की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा स्त्रोत है हरी पत्तेदार सब्जियां। इसलिए अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर सरसों, ब्रोकली, पालक, गोभी आदि सब्जियों को शामिल करें। 100 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियों में करीब 100-190 मि.ग्रा तक कैल्शियम होता है।

3. चीज और सोया मिल्‍क
मरमेसन मॉजरिल्‍ला या शैड्डर चीज और सोया मिल्‍क भी कैल्‍शियम से भरपूर होते हैं। सोया मिल्‍क में 300 एमजी कैल्‍शियम होता है, जोकि आपके लिए फायदेमंद होता है।

4. टमाटर
टमाटर विटामिन K और कैल्शियम दोनों का अच्छा सोर्स होता है। इसलिए रोजाना टमाटर को अपनी डाइट में शामिल करें। टमाटर हड्डियों को तो मजबूत बनाता है साथ ही शरीर में कैल्शियम की कमी को भी पूरी करता है।

5. सोयाबीन
सोयाबीन में दूध के बराबर ही कैल्शियम होता है इसलिए इसे दूध के सब्स्टीट्यूट के तौर पर भी इस्तेमाल किया जाता है। जो लोग दूध नहीं पीते अगर वो रोजाना सोयाबीन का सेवन करें तो उनकी हड्डियां कमजोर नहीं होंगी।

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