भोजन में शामिल करे ये चीज़े और करे कैल्शियम की कमी को दूर

कैल्शियम शरीर के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन ऐसे बेहद कम लोग होते हैं जो पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करते हैं और सही मात्रा में कैल्शियम न मिलने के कारण व्यक्ति को हड्डियों से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि आप कैल्शियम रिच डाइट लें।

तो चलिए आज हम आपको ऐसे कुछ आहार के बारे में बता रहे हैं, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करते हैं-

दालों व अनाजों में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, इसलिए इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो दूध व दूध से बने प्रॉडक्ट जैसे दही, पनीर आदि को भी भोजन में शामिल करें।

मेवे स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी माने गए हैं। काजू, किशमिश, बादाम, पिस्ता, अखरोट जैसे मेवे खाने से शरीर को कैल्शियम की भरपूर मात्रा मिलती है।

कैल्शियम की पूर्ति के लिए हरी सब्जी जैसे पालक, गोभी, हरा धनिया जरूर खाएं। वहीं फलों में संतरा, अन्नास, केला, शहतूत, खजूर में कैल्शियम की मात्रा का स्तर अच्छा होता है।

यह भी पढ़ें-

ब्लड प्रैशर को कंट्रोल करने के लिए अपनाये ये आसान घरेलू नुस्खे