जानिए आसान उपाय ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना अत्यंत आवश्यक हो जाता है जब यह से ज्यादा या कम रहने लगता है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम तथा प्राणायाम करना चाहिए। आज हम आपको बताएँगे कुछ ऐसे घरेलू उपाय जिनसे आप ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं।

पानी भरपूर मात्रा में पीएं। इससे रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है तथा डिहाइड्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है।

लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के बाद उठने पर यदि आपको समस्या होती है, तो उठने की गति को नियंत्रित करें। सुबह सोकर उठते समय तेजी से उठने की जगह पहले लेटे-लेटे कुछ गहरी सांसें लीजिए, फिर धीरे से बैठिए और फिर खड़े होइए।

अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन से व्यायाम को नियमित रूप से अपनाइए

भोजन को छोटे-छोटे कई टुकड़ों में बांटकर खाइए।

आलू, चावल, पास्ता, नूडल्स और ब्रैड जैसे हाई कार्बोहाइड्रेट फूड का सेवन कम से कम करें

अल्कोहल का सेवन बंद करने की कोशिश करें।

चाय या कॉफी का सेवन लाभ दे सकता है लेकिन इसकी मात्रा को लेकर डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

व्हाइट चौला फली, सादा दही, कीवी फ्रूट, आड़ू, केला, लाल शिमला मिर्च, ब्रोकली, शकरकंद, क्विनोआ, एवोकाडो आदि इस समस्या के लिए सुपरफूड हो सकते हैं।

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