जानिये कैल्शियम और आयरन की कमी को कैसे करे पूरा

अगर आप स्वादिष्ट तरीके से कैल्शियम और आयरन का सेवन करना चाहते हैं तो तिल, सूखे आडू और आलूबुखारा के जूस का सेवन कीजिए।

-पत्ता गोभी एंटीऑक्सीडेंट, विटामिंस, फोलेट और फाइबर से भरपूर होते हैं इसमें क्योंकि आयरन होता हैं, इसका सेवन सब्जी या सलाद के रूप में किया जा सकता है। ये आयरन की कमी नहीं होने देते है।

-अगर आप सूखे आडू का हर रोज सेवन करेंगे तो शरीर के बेहद लाभकारी होगा।

-आलूबुखारा सेहत के लिए बेहद गुणकारी होता हैं, अगर इसका जूस पीएंगे तो इससे आयरन की कमी नहीं होगी, इसमें मौजूद विटामिन सी आपको शरीर को आसानी से आयरन को अवशोषित करने में सहायता करता है। इसलिए खाने के साथ एक गिलास आलू बुखारा जूस का सेवन करें।

-अगर आप पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करेंगे तो शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन मिलेगा, आपका शरीर इन्हें अच्छे से पचा सकें इसलिए इन सब्जियों में आलू और टमाटर भी डाल दीजिए, इससे सब्जियां स्वादिष्ट बनेंगी।

-तिल सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, सलाद या रोटी में मिलाकर या भोजन पर एक मुट्ठी तिल छिड़क लीजिए, इससे भोजन का स्वाद बढ़ जाएगा।