रोज करें मलासन, मिलेगी इन समस्याओं से निजात

आज के समय में व्यक्ति को कोई शारीरिक समस्या न हो, ऐसा तो संभव ही नहीं है। अक्सर देखने में आता है कि लोग अपनी समस्या से निजात पाने के लिए दवाईयों का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आप चाहें तो बहुत सी समस्याओं का इलाज योग के जरिए ही कर सकते हैं। ऐसी ही एक समस्या है कब्ज और जोड़ों में दर्द। मलासन एक ऐसा योगासन है, जो इस समस्या को दूर करने में बेहद प्रभावी तरीके से काम करता है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-

मलासन योगासन करने के लिए मल त्याग करने के समय जिस पेजीशन में आप बैठते हैं वैसे ही आपको इस योगासन में बैठना है। इसके अभ्यास के लिए पहले आप सुबह उठकर 4 गिलास गरम पानी पीएं। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ कर मल त्याग करने वाली अवस्था में बैठें। इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों की बगलों को मुड़े हुए घुटनों पर टिका देना होगा। अब आप अपने दोनों हथों की हथेलियों को आपस में मिलाएं और हाथ जोड़ कर नमस्कार करने वाली मूद्रा बना लें। इस आसन में आपको धीरे-धीरे सांस को अंदर और बाहर छोड़ते रहना है। आप कुछ देर इसी स्थिति में बैठें और डीप ब्रीदिंग करें। इसके बाद हाथों को नमस्कार मूद्रा में ही उपर की ओर ले जाएं। इसके बाद वापस से उसी मूद्रा में हाथों को लाएं और धीरे-धीरे हाथों को खोलते हुए उठें। सुबह के समय कुछ खाने से पहले आपको इस मूद्रा को कम से कम 10 मिनट जरूर करना चाहिए।