28 दिनों में घटाएं पेट और कमर की चर्बी एक साथ, इन 3 एक्सरसाइज की मदद से

Measuring tape surrounded a pretty big beerbelly

यहां हम आपको ऐसी एक्सरसाइजेस के बारे में बताने वाले हैं जिसे आप आराम से सोफे या बिस्तर पर बैठकर कर सकते हैं। किसी तरह की भागदौड़ नहीं करनी है और गारंटी है अगर आप लगातार इन एक्सरसाइजेस को करेंगी तो बस एक महीने के अंदर पेट अंदर हो जाएगा और कमर के इंचेज़ भी कम हो जाएंगे। तो आइए फटाफट से जान लेते हैं इन्हें करने का तरीका…

पहली एक्सरसाइज

आपको अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखना है।

पैरों को जितना हो सके खोलकर बैठें।

अब साइड की ओर झुकने की कोशिश करें। दाएं या बाएं किसी भी ओर से इसकी शुरुआत कर सकते हैं।

कोशिश करनी है कि आपकी कोहनियां जांघों के पीछे मैट, बिस्तर या सोफा जिसपर भी कर रहे हैं उसे टच करें।

दूसरी एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज में भी पैरों को खोलकर बैठना है।

दाएं हाथ से दाएं पैर को पकड़े और बाएं हाथ को भी ऊपर से लाते हुए दाएं पैर को पकड़ने की कोशिश करें।

यही प्रकिया दूसरी ओर से भी करें।

दोनों साइड करने पर एक चक्र पूरा होता है तो कम से कम 10 से 15 बार करने की कोशिश करें क्योंकि इसका रिजल्ट बहुत जल्द मिलता है।

तीसरी एक्सरसाइज

पैरों को खोलकर ही की जाने वाली एक्सरसाइज है।

इस एक्सरसाइज में दाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ने या टच करने की कोशिश करें और बाएं हाथ को जितना पॉसिबल हो पीछे की ओर ले जाएं।

10-15 सेकेंड रूकने की कोशिश करें फिर दूसरी साइड से करें।

इसमें भी दोनों साइड मिलाकर एक चक्र पूरा होता है तो कम से कम 8-10 बार जरूर करें।

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