बिना डाइटिंग व एक्सरसाइज के कम करें मोटापा, जानिए टिप्स

आज के समय में लगभग हर घर में कोई न कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है। यूं तो लोग मोटापे को कम करने के लिए डाइटिंग व एक्सरसाइज का रूख करते हैं। ऐसे में उनका वजन कम तो होता है, लेकिन यह तरीका उनके लिए काफी थकाने वाला व उबाउ होता है। वहीं कुछ लोग तो ऐसे होते हैं, जिनसे डाइटिंग नहीं होती और वह उसे बीच में ही छोड़ देते हैं, जिससे उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं मिलता। अगर आप भी कुछ आसान तरीकों से अपना वजन कम करने की फिराक में हैं तो इन उपायों को अपना सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-

अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं तो डाइटिंग करने के स्थान पर उसे स्मार्टली खाएं। इससे आपका पेट भी भरा रहेगा और आपका वजन भी कम होता रहेगा। उदाहरण के तौर पर पानी पोर्शन कंटोल करने का एक आसान उपाय है। दरअसल, जब आप प्यासे होते हैं तो आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, जिसके कारण आप आवश्यकता से अधिक खाते हैं। इसलिए दिन में कम से कम तीन लीटर पानी पीएं। वहीं अगर आप वर्कआउट करते हैं तो आप चार से पांच लीटर पानी का सेवन करें। इसके अतिरिक्त हर मील से करीबन 20 मिनट पहले दो गिलास पानी पीएं। इससे आप ओवरईटिंग से तो बचेंगे ही, साथ ही इसे बॉडी टेंपरेचर रेग्युलेट होता है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।

आप चाहे कितनी भी जल्दी में हों, लेकिन ब्रेकफास्ट बिल्कुल भी मिस न करें। जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता कर लें। साथ ही इस बात पर भी ध्यान दें कि आप नाश्ते में क्या खा रहे हैं। वैसे ब्रेकफास्ट के अतिरिक्त किसी भी मील को स्किप न करें। जब आप खुद को भूखा रखते हैं तो इससे चयापचय यानी मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है।

आपको शायद पता न हो लेकिन आपके खाने का तरीका भी पोर्शन कंटोल करने का एक असरदार तरीका है। दरअसल, जब आप जल्दी−जल्दी खाते हैं तो इससे आपको पता ही नहीं चलता और आप आवश्यकता से अधिक भोजन कर लेते हैं। वहीं जो लोग धीरे−धीरे व भोजन को चबा−चबाकर खाते हैं, उनका भोजन सही तरीके से पचता है, जिससे भोजन फैट की बजाय ऊर्जा में तब्दील होता है। साथ ही इससे आपका पेट जल्दी भर जाता है और आप अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से बच जाते हैं।

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