इन उपायों से मिलेगी बहुत मदद अगर आप भी छोड़ना चाहते है स्मोकिंग

दुनियाभर में लगभग दस मौतों में से एक मौत की वजह धूम्रपान है।। इनमें आधी मौतें चार देशों-चीन, भारत, अमेरिका और रूस में होती है।

वहीं सिगरेट छोड़ने के लिए आप इन उपायों को अवश्य अपना सकते हैं।

प्लान बनाएं- प्लानिंग के तहत किए गए काम में आपका फोकस बना रहता है। जब आप खुद तय कर लेंगे कि आपको सिगरेट पीना छोड़ना है तो आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा। वहीं सिगरेट छोड़ने के लिए प्लैन बनाने में आपकी मदद कई ऐप भी कर सकती हैं। SmokefreeTXT, QuitGuide app और quitline ऐसी कुछ ऐप हैं जो सिगरेट छुड़ाने में बहुत मदद की टिप्स देती हैं।

बिजी रहें- सिगरेट पीना बंद करने के बाद खुद को बिजी रखें। बिजी रहने से दिमाग में स्मोकिंग का ख्याल नहीं आएगा। वहीं खुद व्यस्त रखने के लिए आप घर से बाहर वॉक पर जाएं। सिगरेट की तलब लगे तो च्यूइंगम या टॉफी खाएं। फिल्म देखने जाएं या किताब पढ़ें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।

तलब से बचें- अलग-अलग परिस्थितियां आपको सिगरेट पीने के लिए उकसा सकती हैं। तलब से बचने के लिए सिगरेट के पैकेट, लाइटर और ऐश ट्रे फेंक दें। कॉफी पीने से बचें। इसमें मौजूद कैफीन आपकी सिगरेट पीने की चाहत को जगा सकती है। सिगरेट नहीं पीने वाले लोगों के साथ ज्यादा समय बिताएं। ऐसी जगहों पर जाएं जहां स्मोकिंग न होती हो।

सकारात्मक बने रहें- सिगरेट पीना छोड़ना काफी मुश्किल काम होता है। ऐसे में सकारात्मक रवैया अपनाएं। 24 घंटे तक बिना सिगरेट पिए रहने पर खुद को ईनाम दें। स्मोकिंग एक ही दिन में नहीं छोड़ी जाती लेकिन एक टारगेट निश्चित करें और उस पर अमल करें।

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