करें इन चीजों का सेवन, कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए !

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं। इससे हड्डियों और दांतों को बहुत मजबूती मिलती है। आपको बता दे की जब कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों से जुड़ी गंभीर बीमारियां इंसान को घेर लेती हैं। जोड़ों का दर्द, गठिया आदि का मुख्य कारण कैल्शियम की कमी है। औरतों के शरीर में इस तत्व की कमी अत्यधिक होती है। कुछ लोगों को तो प्रतिदिन कैल्शियम की दवाइयों का सेवन करना पड़ता है लेकिन इसके खान-पान का ख्याल रखकर भी कैल्शियम की पूर्ति अवश्य की जा सकती है। आपको बता दे की कुछ आहार ऐसे हैं जिनका नियमित सेवन करके आप इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. आंवला
दूध के साथ खाएं आंवले का मुरब्बा।

2. अंजीर
दोपहर और रात के खाने के बाद अंजीर का सेवन करें।

3. बादाम
प्रतिदिन बादाम भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।

4. सोया मिल्क
सोया मिल्क या पनीर खाने से कैल्शियम की कमी पूरी होती है।

5. तिल
तिल कैल्शियम की कमी को दूर करने में बहुत मददगार है। अपने खाने में तिल का तेल या फिर स्नैक्स में तिल के बीच शामिल करें। दिन में आधा चम्मच तिल के बीज का बहुत लाभकारी है।