गर्भावस्था में चाहिए अच्छी नींद, काम आएंगे ये आसान तरीकें

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है, जब महिलाओं के शरीर में काफी बदलाव आते हैं। ऐसे में उसकी पूरी दिनचर्या ही प्रभावित होती है। खासतौर से, इस नाजुक दौर में उनकी नींद पर भी विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन आपके और आपके बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए यह बेहद आवश्यक है कि आप एक बेहतर नींद लें। इसके लिए आपको कुछ उपाय अपनाने की आवश्यकता है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-

  • अगर आपको कॉफी पीने की आदत है तो गर्भावस्था के दौरान डिकैफ़िनेटेड कॉफी का इस्तेमाल करें। शरीर में पानी की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए इसलिए खूब पानी पीयें।
  • हर काम के लिए एक नियमित समय रखें। सुबह सही समय पर उठने के लिए रात को ही अलार्म लगा ले और हर दिन एक ही समय पर उठें। जिससे की दिनभर आपके शरीर में ताजगी बनी रहे और रात को सही समय पर सोने के लिए जाएं।
  • ऐसे समय में एक बार में ज्यादा खाना खा लेने से बदहजमी और कब्ज की शिकायत हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आप कम से कम खाएं क्योंकि जब आप एक बार में ही ज्यादा खाना खा लेती है तब उससे रात को नींद आने में दिक्कत होती है और आप अपनी नींद पूरी नहीं पाती हैं।

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