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बढ़ती तोंद को करना है कम, बस सोने से पहले करें यह काम

पर्याप्त मात्रा में सोना अच्छी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। जो लोग रात में ठीक से नहीं सोते या कम सोते हैं, उन्हें कई तरह की शारीरिक व मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर सोने से पहले कुछ बातों पर ध्यान दिया जाए तो आप अपना वजन आसानी से घटा भी सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-

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कभी भी भूखे पेट न सोएं। कुछ लोग वजन कम करने के चक्कर में रात का खाना स्किप कर देते हैं। लेकिन खाली पेट सोने की वजह से आप चैन से सो भी नहीं पाएंगे और आपकी बॉडी रिलैक्स नहीं कर पाएगी। नींद की कमी को मोटापे से जोड़कर देखा जाता है।

सोने और खाने के समय में गैप होना बेहद आवश्यक है। कभी भी तुरंत खाना खाकर ही बिस्तर पर न कूद पड़ें। सोने से तुरंत पहले खाना खाने से ब्लड शुगर और इंसुलिन तो बढ़ेगा ही साथ ही बेचैनी भी रहेगी। इसकी वजह से वजन बढ़ सकता है। इसलिए रात को हल्का खाएं और सोने से 1 से 2 घंटे पहले खाएं।

सोने से पहले पनीर खाना काफी अच्छा माना जाता है। दरअसल, पनीर में लीन प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है। साथ ही इसमें एमीनो ऐसिड ट्रप्टोफैन होता है। यह सेरोटॉनिन के लेवल को बढ़ाकर अच्छी नींद लाने में मदद करता है। अगर सेरोटॉनिन के लेवल में कमी दिखी तो इसकी वजह से नींद न आने की बीमारी यानी इन्सोमनिया हो सकता है।

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